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ベリーダンスでバストアップ!その効果と方法とは?!

読了までの目安時間:約 10分
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しなやかでセクシーな動きが特徴のベリーダンス

女性らしい動きがとっても美しいですよね♫

 

そして、動きだけでなく

バストアップ効果も期待できるんです!

具体的な効果からカンタンな踊り方をご紹介したいと思います^o^

 

ベリーダンスとは?

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その前に、まずベリーダンスとはなにかを

カンタンにご紹介しますね♫

 

ベリーダンスは、世界で一番古いおどりとも言われている

中東地域やアラブ諸国で踊られているダンス。

 

最近では、人気モデルや芸能人が

産後の体型戻しの方法としても人気があるみたいですよ。

 

言葉にどんな意味があるのかというと

ベリーダンスのベリーはお腹の意味で

お腹を使った踊りっていう意味です。

(別の言い方をすると腹踊りともいえますが、これは全然別のものです^^;)

 

ベリーダンスには

肌の露出が控えめなものから、

露出の多いセクシーなものまでいろいろな種類がありますが、

共通しているのは「女性の美しさを表現したダンス」であるということ。

 

いかに女性らしく踊るかがポイントなんです♫

 

ベリーダンスのバストアップ効果とは?

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女性の魅力をどんどん引き出してくれるベリーダンスですが、

なんと、バストアップ効果も期待できるんです♫

 

そのヒミツとは。。

 

    • 血行・リンパの流れを促進
    • 女性ホルモンの分泌をアップ
    • 大胸筋の筋力アップ
    • 姿勢がよくなる
    • 肩こり解消

 

では、具体的にみていきましょう!

 

血行・リンパの流れを促進

ベリーダンスは、胸や腰をよく動かすダンスではありますが、

足や手の指の先までにわたって

全身の筋肉をつかっておどります。

 

特にインナーマッスルといわえる

カラダの深層部にある小さな筋肉が鍛えられるので

そのおかげで血行・リンパの流れを促進し

新陳代謝をアップさせてくれるんです。

 

バストアップに冷えは大敵ですので、

バストアップしやすいカラダづくりのためには

うってつけの運動ですよ!

 

女性ホルモンの分泌をアップ

これは、新陳代謝がよくなることとも関連していて、

血行やリンパの流れがよくなると

女性ホルモンの分泌も活性化されます。

 

女性ホルモンは乳腺の発達には欠かせないものなので

女性ホルモンの分泌をアップさせることは

バストアップにとって重要なポイントなのです。

 

また、ベリーダンスは下半身にチカラを入れて

引き締めた状態でおどるという特徴があります。

 

このことで、下半身や生殖器が刺激され

女性ホルモンの分泌が促進されたり

ホルモンバランスを整えてくれるということも言われています。

 

大胸筋の筋力アップ

ベリーダンスは、お腹を使ったダンスというくらい

おなかをよく動かすんですが、

バストも同じくらい動かします。

 

バストを上下に動かしたり、

左右に振ってみたり、その他にもいろいろな動きがあります。

 

このバストの動きは、主に大胸筋とよばれる

バストの土台となっている筋肉を使っいます。

 

また、大胸筋以外にも脇の下やデコルテなどの

バスト周辺の筋肉も一緒に鍛えられるので、

垂れ胸・離胸などバストのいろいろな悩みにも

役立ってくれるんです。

 

姿勢がよくなる

バストアップと姿勢ってどう関係があるの??

と思われたかもしれませんが、

姿勢がいいほうがバストは上向きでキレイに見えます。

 

実際に、猫背になた状態と

背筋を伸ばした状態を鏡で見比べてみたら

一目瞭然だと思います。

 

猫背だと、バストを内側に隠しているような感じですが

背筋を伸ばすとバストは持ち上がって

バストトップの位置が上にきゅっとあがります。

 

ベリーダンスはこのよい姿勢でずっと踊るので、

続けているうちに自然とよい姿勢に導かれ

気づいたらバストアップもしてた!

なんてこともありそうですね^^

 

肩こり解消

バストアップに肩こりこそ

「??」と感じたかもしれませんが、

これもバストアップに関係しているんです!

 

肩こりになると、

肩甲骨まわりや腕、鎖骨まわりの筋肉が縮こまってしまって、

血流が悪くなります。

 

また、呼吸が浅くなって

十分な酸素を取り入れることができずに

血液循環が妨げられるということも考えられます。

 

そして、これはバストへの血流、リンパの流れにも関係してくるんです。

 

ベリーダンスは、肩も意識的に動かす動作があるので

肩周りの血流をよくすることができます。

 

バストアップ以外にもいろんな効果が!

バストアップ効果が高いベリーダンスですが、

それ以外にもこんなにいろいろな効果があるんですよ〜!

 

    • 女性らしい仕草が自然とみにつく
    • 太もものシェイプアップ
    • ヒップアップ
    • O脚改善
    • 二の腕スッキリ
    • 女性らしいメリハリのあるボディラインになる
    • 美肌
    • 腰痛解消
    • 生理痛、生理不順の改善
    • 更年期症状の症状改善

 

カラダの見た目だけでなく、

健康面でもいろいろな効果が期待できるんです。

 

特に、ベリーダンスは下半身の筋肉をつかうことで生殖器が刺激されるので、

女性ホルモンの分泌を促したり

ホルモンバランスを整えてくれるので

生理や不妊の悩みにも効果があるといわれています。

 

ベリーダンスでカンタンバストアップ方法 

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ベリーダンスはとても奥が深いダンスですが、

だれでもカンタンにできるバストアップに効果的な動作がありますので

二種類ご紹介したいと思います^^

 

基本姿勢

まずはベリーダンスの基本の立ち方です。

 

 

 

 

 

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<足>

1)足をこぶし一つ分開いて立ちます。

2)腹筋にちからを入れ、腰は反らないようにします

3)足首、ひざ、股関節をからだの中心に引き寄せる感じで、うちももに力をいれます。

  ひざはピンと伸ばしすぎないように。

 

<手>

両手を横に伸ばし、ヒジを軽くゆるめます。

このときは肩の力を抜いてリラックス。

手のひらは下向き(床の方向)、

指先は遠くに伸ばします。

 

鏡の前で行うと、カラダの動きがよくわかっておすすめです!

 

チェスト・アップダウン

チェストとは、胸のこと。

胸を上げたり下げたりする動きで、

大胸筋とバストの上と下の筋肉を鍛えることができます。

 

 

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1)基本姿勢をとります

2)バストの上から鎖骨の下部分を意識して、

  バストを上に上げます

  (バストの間を糸で上から引っ張られているようなイメージで)

3)力を抜いてバストを下げます

 

肩のチカラは抜いてバストの部分だけを動かすようにします。

他の部分は動かないようにするのがポイント。

腹筋はつねにチカラが入っている状態で!

また、バストは前後ではなく上下に動いているかどうかを

チェックしながら行いましょう。

チェストスライド

バスト部分を左右にスライドさせる動きです。

バストだけでなく、腹筋(腹斜筋)を意識しながら行うのがポイントです。

 

 

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1)基本姿勢でたちます

2)脇の下からアンダーバストの部分を意識して、バストを右へ押し出す

3)同様に、バストを左側へ押し出す

 

腹筋にはつねにチカラを入れて、

お尻がバストと一緒に動かないように注意します。

 

(画像引用元:http://www.excite.co.jp/News/woman_clm/20140624/ItMama_61438.html)

 

レッスンに通って楽しくバストアップしよう!

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こちらでご紹介した、バストの動作をやるのもいいのですが、

実際にレッスンに通って習うことで

バスト以外の部分もシェイプアップできて

また、仲間と楽しみながらできるので、おすすめです♫

 

また、自分のカラダに自信が持てるようになるので

精神面でもプラス効果が!

 

レッスンに通っている方は、

社会人や主婦の20〜40代の方が平均的みたいなので

幅広い年代の方が楽しめると思います。

 

おなか出すのが恥ずかしい。。

と思われる方でも、

教室によってはTシャツにジャージという服装でもOKなので

それなら気楽に楽しめますよね^o^

 

バストアップだけでなく

他の部分も女子力あげて自信あふれる女性を目指してみてください♫

 

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コメントは2件です

  1. 恭子 より:

    私は、カトリーヌ・ドヌーヴさんのような顔&ボディになりたいと思っているんです❤ベリーダンスをしたらしっとり&セクシーな女性に成ると思っています❤正夢に成るかは分かりませんが、私の夢の中に3つ星のU.S.GENERALで、ハーディー・クリューガーさんに良く似た人が出てきたんです❤とても事だなぁと思っています❤

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