バストアップ

バストアップ大学|バストアップの全てがわかる総合情報サイト

バストアップに必要な全ての知識をあつめました。無料でできるバストアップ方法から、気になるあのバストアップグッズの効果まで、あなたの胸を喜ばせてあなたが幸せになる情報を配信しています。

夜ヨガでバストアップ|背中立ちのポーズ解説

読了までの目安時間:約 4分
b52

睡眠の質がバストアップに影響?!

e15

 

あなたは、毎日寝付きが悪くて

カラダの疲れがなかなかとれない。。

ということはありませんか??

 

良質な睡眠は、バストアップにも大きく影響してきます。

 

少しでもバストアップ効果を高めたい方は

まずは、睡眠をちゃんととる

ということからはじめてみましょう!

 

毎日のことなので早めの対策をしましょう。

 

では、何をすればいいのか??

 

睡眠の質をアップさせるためには

色々な方法がありますが

その中でも今回は寝付きをよくして安眠へと導いてくれる

「寝る前のヨガ」をご紹介します!

寝る前のヨガ|背中立ちのポーズとは?

今回ご紹介する、寝る前に行う夜ヨガは

「背中立ちのポーズ」です。

 

別名は、ヴィパリータカラ二です。

ちょっと覚えにくい名前ですね^^

 

寝る前に行いますので

リラックス度の高いポーズで

ヨガ初心者のかたでもカンタンにやっていただけます。

 

『仰向けの状態で足を90度にあげるだけ』

というとてもシンプルなポーズですが

これだけで、心地よい眠りに導いてくれるんです。

 

 

イメージはこんな感じ

↓↓↓

 

b147

 

 

この写真のように壁に足を立てかけるポーズです。

(実際は、足は組まずにまっすぐ伸ばします。)

背中立ちのポーズのやり方

e20

 

では、早速どのようにやるのか、やり方を説明しますね^o^♫

 

ポーズを行う場所は

足を立てかけられる壁がある床か

お布団やベッドの上でOKです^^

 

しかし、やわらかすぎるベッドだと

腰が沈んでしまってちょっとやりにくいかもしれませんので

それだけはさけるようにしましょう。

やり方

1)仰向けの状態で、足をまっすぐ上に伸ばして壁に立てかけます。

 

  カカトが壁につくようにします。

 

  お尻はできるだけ壁にぴたっとくっつくようにして

  カラダと足が90度になるような感じで。

 

  ※壁に足を立てかけた方がラクですが

   壁がない場合には壁を使わなくてもできます。

 

  ※ちょっとしんどい。。という方は

   お尻を壁から少し離して、足をななめにしてもOKです。

 

2)腕はあなたがリラックスできる位置においてください。

  横にのばしてもいいですし、バンザイするのもいいかもしれません^^

 

3)足の裏が伸びていることをかんじながら

  目を閉じ、肩と腰のチカラを抜いて

  5〜15分ほどキープしましょう。

ポイント

背中立ちのポーズのポイントは

とにかくリラックスするということです。

 

カラダがリラックス状態になると

寝付きがよくなり、良質な睡眠に導いてくれます。

 

しんどいなと思ったらそれは逆効果ですので

あなたが『気持ちいいな〜』と感じる体制に持っていくことがポイントです。

 

ポーズをとっている間には

気持ちが落ち着くBGMをかけながら行うのもいいかもしれませんね。

 

また、部屋の証明をちょっと暗くしてみたり

アロマを炊いてみたり

あなたが、リラックスできる環境で行ってみてください^^

 

 → バストアップに効果的なアロマについてはコチラ!

注意点

ポーズをとると。。

 

『カラダのどこかが痛い』

『逆に疲れる。。』

 

といった場合には、

カラダのどこかに負担をかけている可能性がありますので

そんなときは、壁から足をおろして

しばらくラクな姿勢で休みましょう。

 

絶対に、無理はしないでくださいね!

 

『はじめは、もっとカンタンなポーズがいい』

という方は、カンタンなポーズをご用意していますのでご安心ください^^

 

 → 寝る前のヨガ|一番カンタンにできるポーズはコレ!

 

 

 

 

タグ :   

ヨガ   コメント:0

この記事に関連する記事一覧

コメントフォーム

名前

 

メールアドレス

 

URL

 

 

コメント

トラックバックURL: 
TOPへ戻る
FX