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夜ヨガでバストアップ|横たわった合せきのポーズ

読了までの目安時間:約 7分
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こんにちは!

こちらは、バストアップ大学です^o^

 

 

こちらのページでは

バストアップな効果的なヨガのポーズをご紹介しています。

 

今回ご紹介するのは、

寝る前に行うと効果的な

横たわった合せきのポーズ」です。

バストアップとどう関係あるの?

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『寝る前のヨガがなぜバストアップに効果的なの??』

とあなたは思っていませんか?

 

一見関係がなさそうなのですが

実は、良質な睡眠をとることと

バストアップは密接に関係しているんです。

 

少しだけ、どういうことなのか

ここでカンタンに説明しますね^o^

 

まず、バストアップには女性ホルモンの分泌を活発にする

ということはとても大事なことです。

 

女性ホルモンによって、バストにハリが出て

大きくすることができるからです。

 

しかし、ちゃんと寝れていないと

自律神経のバランスが乱れてしまって

その結果、女性ホルモンの分泌量にまで影響してしまうんです。

 

 

自律神経のバランスの乱れは

女性ホルモンのバランスと連動しているからです。

 

 

自律神経のバランスを整えて

女性ホルモンの分泌を活性化するためには

良質な睡眠をとることが

一つの大きなポイントになってくるんです。

 

そこで!

 

寝る前のヨガが効果的なんです^^

 

ヨガによるリラックス効果で

寝付きがよくなり安眠へと導いてくれるんです♫

横たわった合せきのポーズとは?

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そして、今回ご紹介するヨガのポーズは

横たわった合せきのポーズ」です。

 

「合せき」って何?

って思われたかもしれませんね^^

 

全然難しいことではなく

 

左右の足の裏をぴたっとあわせることを「合せき」といいます。

 

この合せきをしている状態で

カラダを倒して寝ながら行うポーズなんです。

ポーズのやり方

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ポーズのやり方は、とってもシンプル。

上記で説明した通りです。

といいたいところですが、

よりリラックス効果を高めるためのポイントがありますので

下記の方法で、おこなってみてください^^

 

横になる合せきのポーズのやり方

 

1)ベッドの上で仰向けになります。

 

2)左右の足の裏をあわせます。

  できるだけカラダの方に引き寄せますが

  ラクな位置で止めてください。

 

4)腕をラクに下に伸ばし、手の平を上に向けます。

 

5)カラダをちょっと浮かせて肩甲骨を

  カラダの中心に寄せるように引き込みます。

 

6)この状態で、目を閉じて呼吸を意識しながら

  2分ほどキープしましょう。

 

  ※はじめて行う方は、1分でもOKです。

   慣れてきたら除々に時間を伸ばしていきましょう。

 

7)足をゆっくりほどいて、仰向けの状態でリラックスしましょう。

  そのまま寝ていただいても、もちろんOKです♫

ポイント

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ポーズを行う上でのポイントは3つあります。

 

ポイント1)ひとつずつの動作はゆっくりと丁寧に

ポイント2)呼吸を意識する

ポイント3)すぐに寝れる状態にしておく

ポイント1)ひとつずつの動作はゆっくりと丁寧に

一つ目のポイントは

動作をゆっくりと丁寧に行うということです。

 

寝付きをよくするためには

カラダをリラックスさせることが重要です。

 

カラダをテキパキ動かしてしまうと

逆に、カラダが起きてしまって

リラックス状態に入りにくくなってしまいます。

 

ひとつひとつの動きを意識しながら

カラダを動かすと、自然に丁寧な動きになると思いますので

注意してみてください。

ポイント2)呼吸を意識する

2つ目のポイントは

呼吸を意識するということです。

 

呼吸を意識することで

頭のなかで考えてたいろんなことが

しだいに消えていきます。

 

そうすると、頭の中はスッキリしてきて

カラダもどんどんリラックス状態に入っていきます。

 

特に、目を閉じた後は、今自分は

「息を吸っている」「息を吐いている」

ということを意識しながら行ってみてください。

 

口ではなく『鼻から吸って鼻から吐く』ようにしましょう。

ポイント3)すぐに寝れる状態にしておく

ポーズを行う前に

お風呂、歯磨きを済ませて

ヨガが終わった後に

すぐに寝れるように準備しておきましょう。

 

せっかくヨガでカラダがリラックスしていても

そこでまたカラダを動かしてしまうと

目が覚めてしまう可能性があります。

注意点

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注意点は、とにかく無理をしないということです。

 

合せきのポーズでは

ヒザを地面につけようと反動をつけたりしがちですが

ヒザは床につかなくても効果はありますので

ヒザを無理して床につけようとは絶対にしないでください。

 

それをしてしまうと

腰が硬くなり、股関節を痛める原因にもなり

逆効果になってしまいます。

 

もし、ヒザが痛むという場合は

ヒザのしたにクッションなどをしいて

ヒザを支えてあげるとラクになりますので

試してみてください。

 

もっとラクな方法でリラックスしたい!

と言う方は、ヨガの究極のポーズとも言われている

「死体のポーズ」がおすすめです^^

 

 ⇒ヨガでバストアップ|夜ヨガでカンタンにバストアップできる方法!

横たわった合せきのポーズ|動画解説

今回ご紹介したポーズは比較的イメージしやすく

ヨガ初心者の方でもカンタンにやっていただける

ポーズではないかと思います。  

 

もし、実際にどんな風にやるのか見たいという場合は

動画でも説明していますので

ぜひ、コチラも参考にしてみてください^o^♫    

 

 

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