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大胸筋を鍛えて垂れ胸防止!エクササイズ方法を動画で紹介♫

読了までの目安時間:約 6分
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大胸筋を鍛えて垂れ胸を防止しよう!

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バストがまだ垂れていない人へのメッセージ。

 

年齢とともに気になるのが『バストの垂れ』ですよね。。

 

今はまだ若いから大丈夫と思っていても

年齢を重ねるとともに少しずつバストは

重力の方向へと垂れていきます。

 

これは、自然の摂理なのでどうすることもできないこと。。

 

しかし!!

 

胸が垂れないように予防することは可能です。

 

垂れ胸の予防方法にはいくつかありますが

こちらでは、『大胸筋を鍛えるエクササイズ方法』

をご紹介したいと思います。

 

その前に。。

 

大胸筋を鍛えることの重要性を理解していただくために

 

  • 「大胸筋とは何か?」
  • 「大胸筋とバストの関係」

 

についてカンタンにご紹介したいと思います^^

大胸筋とは?

大胸筋とは、『天然のブラジャー』とも呼ばれている

胸部を覆っている大きな筋肉です。

 

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ちょうどバストの下にがあり、バストの土台にもなっています。

 

大胸筋は、腕を上げたり前に押し出したりするときに

はたらく筋肉なのですが、バストの形や大きさと深い関係があります

大胸筋とバストの関係とは?

では、具体的にどんな関係があるのか?

 

バストは大胸筋の上にあることで

大胸筋の筋力の影響を大きく受けやすいんです。

 

大胸筋の筋力が弱ってしまうと

姿勢が猫背のように前かがみになりやすくなります。

 

ここでちょっと想像してみてほしいのですが

猫背になった時ってバストはどんな状態になるでしょうか?

 

実際に鏡を見てみれば一目瞭然なのですが

姿勢がいい状態の時よりもバストが下向きになって

バストの大きさが小さく見えてしまいます。

 

大胸筋の筋力が弱くなって姿勢が悪くなることで

バストは下向きになってバストが垂れたように見えてしまいます。

 

また、見た目が垂れたように見えるだけでなく

大胸筋はバストを引き上げて

ハリのある上向きバストをつくるはたらきもあります

ので実際のバストの垂れにも影響してきます。

 

このような理由から

バストの垂れを防止する方法として

大胸筋を鍛えるということはとても効果的なことなんです。

垂れ胸防止に効果的な大胸筋エクササイズ方法

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それでは、エクササイズ方法を説明したいと思います。

 

今回ご紹介するエクササイズは腕立てに似ている

『プッシュアップ』というエクササイズ方法です。

 

まずは、すべての手順をチェックしてから始めてみてください♫

 

*大胸筋を鍛えたら胸の脂肪まで燃焼して逆に胸が小さくなってしまうんじゃないの?

 という不安があるかもしれませんが、回数をしっかり守っていただければ問題ありません。*

やり方

1)両ヒザを両手を床につけて、四つばいになります。

  両手は、肩幅よりもこぶし2個分あけた位置におきます。

 

  つま先は立てずにラクな状態で伸ばします。

 

2)鼻から息を吐きながら、ゆっくりとヒジを曲げていきます。

  アゴが床につくかつかない程度まで下げ、この位置で1〜2秒静止します。

 

  *このときにお尻が下がらないように注意しましょう。

 

3)息を吸いながら、ゆっくりとヒジを伸ばします。

  ヒジを伸ばしきらない状態で、1)〜3)を繰り返します。

回数

上記の1)〜3)を1回として、

15回 ✕ 2セットを目安に行いましょう。

エクササイズの3つのポイント

ポイント1|ヒジの曲げ伸ばしは『ゆっくりと』行う

 

ゆっくりとした動作で行うことで筋肉に負荷がかかりやすくなり、筋力アップの効果が高くなります。

 

ポイント2|『大胸筋を鍛えてるんだ!』と大胸筋を意識しながら行う

 

このエクササイズ方法のやり方が分かってきたら

次に大胸筋を意識するということをしてみてください。

大胸筋を意識することで、ポイント1と同様に筋力アップの効果が高くなります。

 

ポイント3|両ヒジが一直線上にくるようにする

 

ヒジの曲げ伸ばしをするときは、左右のヒジを結ぶ腺が直線になるように行いましょう。

 

垂れ胸防止に効果的な大胸筋エクササイズ|動画解説

もしも、あなたが上記の説明だけでは

『ちょっと分かりにくい。。』と感じたなら

エクササイズの実演動画もつくていますので

ぜひ、こちらもご参考にしてください。

 

*下記の動画では、『垂れた胸の脂肪を元に戻すための筋トレ』としてご紹介していますが、大胸筋をきたえることができるのでバストの垂れ防止にも効果的なエクササイズです。

 

大胸筋エクササイズの効果を高める方法

バストの垂れ防止対策として

大胸筋のエクササイズを行うだけでも効果が期待できますが

より効果を高めるために、『胸鎖乳突筋』のエクササイズも

一緒に行うことをおすすめします。

 

詳しくは別ページでご紹介していますので

ぜひ、こちらもあわせてチェックしてください♫

 

 ⇒ 胸鎖乳突筋エクササイズで胸の垂れを防止!|動画解説あり

 

 

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  1. […] 詳細の解説はこちら|バストアップ大学|腕立て伏せで大胸筋を鍛えて美バストケア […]

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