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【動画解説】胸鎖乳突筋エクササイズで胸の垂れを改善!

読了までの目安時間:約 7分
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胸鎖乳突筋はバストの垂れを防いでくれて胸を

キレイな上向き美バストに変えてくれる筋肉。

 

 

この筋肉を鍛えるとバストが筋肉の力で

吊り上げられるようになりバストの垂れ

改善する効果が期待できちゃうんです。

 

胸鎖乳突筋は「きょうさにゅうとつきん」と読みます

必読!バストの垂れを改善する胸鎖乳突筋はどこにある?

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詳しいエクササイズ動画はあとで紹介することにして、

まずは胸鎖乳突筋がどこにあるかを知っておきましょう。

 

『えぇ〜そんなこと知らなくていい。

 はやくエクササイズ方法が知りたい〜』

 

と思ったのなら、それはやめて下さい。

効果が半減してしまいます。

 

エクササイズをする時にちゃんと鍛えたい筋肉に

意識をおいてエクササイズをしないと効果が

半減することがわかってるんです。

 

どういうことかというと、エクササイズをする時に

正しい部分の筋肉を意識していればその部分の筋肉が

動かされて鍛えられます。

 

でも正しい部分を意識できていないと、

それ以外の筋肉がかわりに補助の役割をしてしまうので、

身体の鍛えたい部分が鍛えられなくなってしまうんです。

 

だ・か・ら・・・

 

ちゃんと場所を知っておいてほしいんです。

前置きが長くなりましたが、、胸鎖乳突筋の場所はここです

 

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Clinical massage・James H.clay/David M.poundsより

 

ちょっと理科の教室にありそうな怖いイラストですね(怖)

少しわかりにくいけど、見やすい。。という画像はこちら↓

 

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https://locari.jp/

 

胸鎖乳突筋はうえのイラストと画像の部分にある筋肉で、

くびすじ(首筋)と私たちが呼ぶ部分がそれに当たります。

 

この筋肉、バストの垂れを改善する効果の高い大胸筋と同様に

普段の生活では鍛えることができない筋肉なので、

老化がすすめばすすむほど、衰えがちに。。。

 

すると、、、筋肉の力が弱まる=バストを吊り上げておく力が

弱まってしまう=バストが垂れるという現象が起こってしまうんです(悲)

 

逆に言えばバストの垂れを予防するため・バストの垂れを

改善してあげるためには胸鎖乳突筋を鍛えてあげれば良いということが

言えるんですね。

実践!バストの垂れを改善するための胸鎖乳突筋エクササイズ

動画で確認!胸鎖乳突筋エクササイズ

 

文章でも胸鎖乳突筋のエクササイズ方法を見てみましょう

<胸鎖乳突筋エクササイズの手順>

  1. 背筋を伸ばして正面を向きます
  2. 顎(あご)を少し引きます
  3. 2の状態で首を横にひねって5秒間保ちます
  4. ゆっくりと顔を正面に戻します
  5. 首を3とは逆の方向にひねって5秒間保ちます
  6. ゆっくりと顔を正面に戻します

 

<ポイント>

首を回す時の基準ですが、首筋が浮く状態まで回してください。

 

<回数>

手順1〜6を1セットとして一日5回を目安にしましょう

 

<注意>

身体が冷えた状態でこのエクササイズを行ってしまうと、

筋肉を痛めてしまう可能性があります。

これを防ぐためにお風呂あがりなど身体がほぐれた状態で

エクササイズを行うようにしてください。

 

首をひねる動作はゆっくりと行うようにしてください。

急にひねると首筋を痛めてしまう可能性があります。

胸鎖乳突筋を鍛えると他にも良い美容効果が

あなたが胸鎖乳突筋のエクササイズをやりたくなって、

バストの垂れを改善〜美バストになるように

胸鎖乳突筋エクササイズの女なら嬉しいバスト以外の効果を補足でお伝えします。

胸鎖乳突筋エクササイズで期待できる美容効果一覧

  • 二重あご解消効果
  • 首のたるみ解消効果
  • 首のシワ解消効果
  • 小顔効果
  • 自律神経を整える効果
  • ストレス発散効果(スッキリ効果)
  • デコルテがキレイになる効果
  • 肩こり解消効果
  • リンパの流れを良くする効果
  • フェイスラインをクッキリさせる効果

胸鎖乳突筋のエクササイズは女ならやらなきゃ損

どうですか?

 

バストの垂れを改善するためにこのページで

紹介した胸鎖乳突筋のエクササイズは

胸鎖乳突筋のストレッチ・筋トレ両方に効果的な方法です。

 

必要なのは一日5分程度。

 

それだけでバストの垂れが改善するだけじゃなくて、

フェイスラインがキレイになったり、

首のシワやたるみが改善したりもしちゃうんです。

 

こう聞くとやらなきゃ損じゃないですか?

 

『うん、そうだよね』

 

とあなたが思っていてくれたら嬉しいです。

 

ぜひ試してみてくださいね♫

胸鎖乳突筋とあわせて鍛えてほしいのはこの部分

胸鎖乳突筋エクササイズだけでもある程度の垂れ予防・改善効果が

期待できるかもしれませんが、できればあわせてエクササイズしてほしい

筋肉があります。

 

それは先ほど少し触れた大胸筋です。

 

大胸筋と胸鎖乳突筋をあわせて鍛えてあげることで、

バストを吊り上げる力が高まり、

 

    • ハリのあるバストになれる
    • 垂れないバストになれる
    • 上向きバストになれる
    • 離れ乳が解消できる

 

といった良い効果が期待できるようになるんです。

 

大胸筋のバストアップエクササイズについては

別ページで動画で解説していますので、

ぜひあわせて参考にしてみてくださいね↓

 

関連ページ|バストアップエクササイズ|垂れ防止に効果的な大胸筋エクササイズ

 

 

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